LỊCH TẬP GYM CHO NAM TĂNG CÂN TĂNG CƠ NHANH

LỊCH TẬP GYM CHO NAM TĂNG CÂN TĂNG CƠ NHANH

Tập gym không chỉ là một bộ môn giúp cho các bạn giảm cân hiệu quả mà còn làm cho các bạn nhỏ con có thể lột xác và trở thành 1 chàng trai đô con 6 múi. Để làm được như vậy, bạn không chỉ phải tuân thủ theo bài tập gym tăng cân cho nam mà còn phải có chế độ ăn uống nghiêm ngặt. Và nếu bạn cũng đang muốn trở thành 1 con người hoàn toàn khác thì các bạn có thể tham khảo Lịch Tập Gym cho nam Tăng Cân tăng cơ dưới đây.

Tại sao tập Gym có thể giúp tăng cân?

Đây là câu hỏi quen thuộc của nhiều bạn, tập gym làm cho tay, chân, cả cơ thể hoạt động, giúp đốt cháy năng lượng nhanh hơn. Khi cơ thể đốt quá nhiều calo sẽ tạo cho bạn cảm giác đói, muốn ăn nhiều hơn để bù lại lượng calo đã mất. Vì vậy sau khi tập luyện bạn sẽ có cảm giác thèm ăn và ăn ngon miệng hơn.

Không chỉ vậy, tập luyện còn giúp cho cơ thể tăng cường trao đổi chất giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Ngoài ra, tập gym còn làm giảm stress, làm bạn thoải mái hơn. Tuy nhiên nếu bạn muốn tăng cân tăng cơ nhanh chóng thì bạn cần phải tuân thủ nghiêm ngặt chế độ tập luyện và có 1 chế độ dinh dưỡng khoa học.

Một số nguyên tắc về Lịch Tập Gym cho nam Tăng Cân tăng cơ

Không tập luyện quá lâu

Nhiều bạn nghĩ rằng, để nhanh có được một body đẹp thì mình nên try hard 2 – 3 tiếng 1 ngày. Điều này là hoàn toàn không đúng, tập quá nhiều sẽ làm cho bạn bị mất nhiều năng lượng và thức ăn cũng sẽ không cung cấp đủ năng lượng để giúp bạn tăng cân, tăng cơ. Đối với các bạn mới tập thì không nên tập quá 1 tiếng 1 buổi.

Luyện tập đều đặn

Theo đúng và đủ các bài tập theo lịch tập gym dành cho người gầy muốn tăng cân tăng cơ. Kiên trì luyện tập sẽ giúp bạn đạt được kết quả một cách nhanh hơn

Tập trung cho các nhóm cơ lớn

Để có thể tăng cơ tăng cân nhanh nhất, thì bạn nên tập trung nhiều cho các nhóm cơ lớn như ngực, chân, lưng…

Không tập 1 nhóm cơ 2 buổi liên tiếp

Để cho cơ không bị tổn thương thì bạn nên để nó nghỉ ngơi ít nhất là 72 giờ đối với các nhóm cơ chính và 48 giờ đối với các nhóm cơ phụ

Chọn mức tạ vừa đủ

Đối với các bạn mới tập, nên chọn các mức tạ vừa phải để bản thân làm quen với việc luyện tập. Nhiều bạn cứ thích thể hiện và chọn mức tạ quá nặng và hậu quả là bị chấn thương dẫn đến nghỉ tập. Bạn nên tập đúng với sức của mình đừng cố quá để thành quá cố nhé.

Lịch Tập Gym cho nam Tăng Cân tăng cơ Nhanh

Lịch 1: 3 buổi/1 tuần

Buổi 1: Ngực, vai, tay sau.

Buổi 2: Nhóm cơ kéo: Lưng, tay trước, cẳng tay.

Buổi 3: Chân, mông, bụng, bắp chân.

Lịch 2: 4 Buổi/ tuần

Buổi 1: Ngực, tay sau

Buổi 2: Lưng , tay trước, cẳng tay

Buổi 3: Vai, (tay sau), bắp chân

Buổi 4: Chân, mông, bụng

Lịch 3: 5 Buổi/ tuần

Buổi 1: Lưng, tay trước, cẳng tay

Buổi 2: Ngực, bụng

Buổi 4: Chân, mông, bắp chân

Buổi 3: Vai, tay sau, bụng

Buổi 5: Nhóm cơ nào cảm thấy nhỏ cần tập thêm

Lịch 4: Phù hợp với các bạn muốn tăng cân tăng cơ nhanh, nhưng nhớ phải có 1 chế độ dinh dưỡng hợp lý

Buổi 1: Nhóm cơ đẩy: Ngực, vai, tay sau

Buổi 2: Nhóm cơ kéo: Lưng, tay trước, cẳng tay

Buổi 3: Chân, mông, bụng, bắp chân

Buổi 4: Nhóm cơ đẩy: Ngực, vai, tay sau

Buổi 5: Nhóm cơ kéo: Lưng, tay trước, cẳng tay

Buổi 6: Chân, mông, bụng, bắp chân

Ở trên là một số chia sẻ về những nguyên tắc tập luyện và lịch luyện tập tăng cân tăng cơ dành cho các bạn mới. Mong rằng bài viết trên sẽ giúp ích cho các bạn trong việc luyện tập sau này. Chúc các bạn đạt một vóc dáng mình mơ ước!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *